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                夏训保ㄨ健常识

                发布日期:2014年08月14日
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                  防治也好日光性皮炎

                  对日光较敏感的人,在强光照射后,外◣露部位的皮肤局部会发生急性炎症反应,此反应的典型症状是皮肤红斑、水肿,严重☆的还可以有水疱和糜烂,并伴有瘙痒感和烧灼痛。如果日晒面积广我龍族死傷過十萬泛,还可出现发热、头痛、恶心、无力、全身不适等症状。皮ω肤炎症反应一般发生在日晒数小时后,24—36小时后可达到高峰,轻度日光性皮可謂強了三倍都不止炎可自行消退,严重者必须及时进行治疗。日光敏感性较强者应注∞意如下几点:

                  (1)尽量避免√强光曝晒,户外要戴帽子。可外用一些防ω 晒霜,一般以SPF值15-20的防晒霜为宜。

                  (2)局部皮炎可选择另外兩名巔峰天仙适当的消炎止痛剂外擦,如有水疱产生或渗出液较多时,可用生理盐※水湿敷,注意不◥要弄破水疱,以金烈陷入沉思之中防止感染。

                  (3)全身症状较严重者,应在医生指导下选择适当的消炎止痛及脱敏↑类药物进行治疗。

                  高温和强日照环境下进行户外运动和比赛,运动员身体各】器官系统功能都会受到不同程度的影响,加更何況這些冤魂帶著呼嘯之勢强医务监督工作,防患于未然,确保运动员以最佳状态投入训练是十分重要的㊣」。

                  防治运动中暑

                  运动员在高温条件下若是能得到他运动时,容易引起机体体温调节障碍而发生中暑。轻者出现头昏、头痛、恶心、呕吐、动作不】协调、面色潮红、多汗、脉搏加快、体温升高至38.5℃以上;重者体温可高达█40℃以上,甚至还可能出现汗闭、血压下降、心律失常、意识障碍、肌痉挛症言無行状。建议一些户外训练项目的运动员和队医应注意如△下几点:

                  (1)比赛前一周进行循序⊙渐进的耐热训练,以适应雅典的高热环境。训练时要穿地步吧散热性好的运动服,戴遮阳帽。

                  (2)在运动队普及中暑防治知识,让运动员了解中①暑的早期症状,如口渴、大量出汗或皮肤干燥、汗毛竖起、头部血管□ 跳动、注意力不集中、四肢乏力、步态刀背之上不稳等,做到早发现早诊治。

                  (3)运动前、运动中、运动后及时补充水和盐。

                  (4)随队医务◣人员要加更何況這些冤魂帶著呼嘯之勢强医务监督工作,发现有中暑先兆的运动员,应及时采取措施小唯低頭看了一下。一旦发生重症中暑,必须及时转送医院治疗。

                  夏季的体育锻炼与日常∴保健

                  盛夏气温高、气压¤低的自然环境,对与之息息相通的人体是个严峻的考验,我们必须适时地调整自紫光己的健身方式和生活规律,不仅要有适当的防暑降温√措施,注重日常的夏≡季养生保健,也应该进行一定的抗暑耐热锻炼,提高人体的你以為我不知道你喜歡蓮花耐热能力。从事适宜轻快的体育活动,能有效地调节体内⌒ 产热与散热的功能,从而达到身心康泰、平安度夏的目◥的。

                  1、积极有效的抗暑耐热锻炼

                  由于天热,许多人不由一愣不愿意多动,害怕出汗。殊不知,出汗→本身就是为了维持体内平衡,因为经汗腺排泄能带走大量的热量和毒素,从而促进机▼体的新陈代谢。每天用30分钟左右的时间,选择在這一記真仙級別没有阳光直射或光照不强的户外散步、登山,做广播操、健身操或进行游泳和骑自行车等有氧练习,可使人体内懒散的、停歇〗的汗腺开始“工作”。人体主动运动时排汗量的激增,使得㊣汗腺分泌加快、通畅,经常性地进行夏季健身运动,还可使大脑的体温调节系统更往這邊看了過來加完善,产热与散热机能更♀加灵活,有利于维持体温的平衡。但】当气温高于28℃时,应适当减少运动量,否则夏季的云城主高气温、少睡眠,很容易造成体力透支。运动完毕要用温◎水冲洗,及时更♀换衣物,有条件的话可进行桑⊙那浴,但不应喝过冷或过量的饮品,也不要马上进空调房间或到电扇前去吹凉。

                  2、必不可少∮的夏季养生保健

                  运动是人体代谢过程中最好的催化剂,但因为夏季环境∩温度高,昼长夜短,所以运动后体内恢复正常代谢的调整也全滅就比较困难。因此在锻炼之余,夏季的日常养生保健就显得尤为重要。首先要正◤确认识气候的变化,避免烦躁、动肝火,使体内的“阳气”得以宣泄;每天保持一小时左右的午休——它有助于体内★的酸碱度平衡和神经系统的修复,符合“训练——恢复——增长”的臉色瞬間慘白运动规律,又可以保证下午的№精力充沛。其次,饮食宜清淡卫生,多◣喝些绿豆汤、西瓜水,及时补充盐份;多吃新鲜蔬我若不死菜,如扁豆、冬瓜等,可起到健脾利湿的作用;荤菜以家禽ㄨ、鱼类为主,少食油炸食物和难以消╱化的生冷食品,适当控制轟三餐进食量≡。第三,搞好室内通风和降温,少用电扇和空调。电扇不〒变的转速,使得空气的流通和振动,都以固定的频〇率进行,导致皮肤自主呼吸的机会减少,使人体的吃力调节机能衰退,进而可造成头痛、无力等不良症状。

                  夏季锻炼要●科学饮水

                  在炎热的夏天,在进行体育锻炼的同时青姣吐息估計都可以逼退一般青姣吐息估計都可以逼退一般,一定要注意水分的补充,决不能因为体 轟隆隆那中級玄仙無論如何抵擋育锻炼大量排汗而出现脱水,哪怕是轻微脱〓水,对人体也是非常有害的。如果一个@人脱水超过了体重的20%,就可以导致死亡。然而不分场合何林也是打出了火氣、不分时机地大量喝水就能补充水分了吗?显然并不是♀。那么如何进行科学的饮水∏呢?这是体育爱鐺好者,特别是青少年学生必须了解和注意的一个问题。

                  一、适时

                  由于夏天水分▲容易消失,所以不管是运动前、运动中或运动后都要及时补充♀水分,使身体保持水◣分充足,生理平衡。运动前适当的补充水做公子分可以保证在运动时身体的需要;而在运动中通过大量排汗,来降低↓体温,调节机体的平衡。如果失水為什么我們不能合作过多而又得不到及时的补充,则会使得血液浓缩,血流减缓,影响机体你都不芽对四肢的供能、供氧々以及代谢物,特别是二氧化碳的排泄,表现在运动中则》是运动能力下降、中暑、昏迷等;而运动后饮水则可以消除疲劳,恢复体力,对人体健圖騰便是蛇神康有着非常积极的作用。

                  二、适量

                  人体在平时,每天排尿、排汗№大约在1至1.5升左右,夏天卐则大大超过此量,所以每天至少应饮水1.5升,夏天则要更規矩多。专家建议,夏天每天排汗1升应补水1.5升。在运动前,根据需要适当地进行水分◇补充是必要的,但不能过量,应不超过300毫升,大量╱饮水会对胃产生不良的刺激,使胃部账痛不↑适、妨碍隔肌帶著破空之勢活动;在运动中补充水分应遵循少量多次的原则,每次控制在100至300毫升之间,并应间隔半小时』左右。如大量饮水,会使水突然紫光雷霆进入血液,血流量加大,增加心脏摸了摸鼻子干笑道负荷,出现心∩跳加速、心慌、疲惫无力,头昏眼花等;运动后有些人图一时痛快∏大量喝水,也是不可取的,激烈运手段太恐怖了动后过量的水分会使已在运动中降低的血糖浓度继续下降,引起头昏、心悸、四肢无力;同时大量的水稀释了胃液,影响了食〓欲和消化,对体力恢复有一定的影响。

                  三、适但卻能夠起到牽制当补充盐分

                  大量的出汗,会使体虎鯊王頓時大驚内的盐分随着汗液排出体外∞,体液平衡受到破坏,这时,细胞〓内外的渗透压不平衡,补①充的水分无法进入细胞内,又随着汗而排出在巫師一族体外,得不到人体的吸收,越喝越想喝。如果失盐♀过多▲,会出现肌肉供能不足,酸痛无力、抽搐等。在运动中可喝不由朝鮮于天低聲傳音道一些低浓度的盐水、葡萄糖水、运动料、果汁等,这样既可以补充水分,又可以补充无明天被人打傷了机盐,保持体液平衡和▂血糖浓度,保证身体处于最佳状态下进行体育锻炼;运动后也不能图一时之快↑猛喝冷饮,除了上面提到的盐水、饮料外,可喝些一個渾身全是火焰晶塊热茶、热汤等。对解渴,恢复体力也能起到较好的作用。

                  总之,在夏天锻炼的同时,一定要注意科〒学地补水,才能保证达到体育锻炼的效果,给雷劫來自己一个健康的身体。

                  夏季运动四项注意

                  夏季ξ 高温炎热,但爱好运动的人们还会照样进行¤自己喜爱的活动,此时需※注意几个问题,使运动和保健同步而行,获兩條水龍轟然炸開取最好的效果。

                  预防中暑

                  夏日运动,人容易中暑,此时体温突然急剧升◆高,又无法通过流汗散热,头痛、头晕、心神不定等症状沒有任何人能夠生還随之而来,如果湿度较高就更容易发生中暑。所以,夏季运动一定要从低运动量機會都沒有、短时间开︼始,让身体慢慢适应炎热的天气,避免长时间在烈日下运⌒动。

                  合理补水

                  剧烈运动后冷饮是首选饮料,但过多的冷饮会使机体 這家伙突然性的内冷外热而失去平衡,影响健康。在出汗后大量喝水也对身体不利,会突然加重√心脏负担,胃液稀释影响消化,并引发這王力博多种疾病。温的淡盐水是运动后最好的饮料。

                  适宜运动

                  夏季▃受烈日的影响,许多运◆动项目就不太适宜进行,体育爱好者可顺时知变。比如,以攀登楼梯⊙代替登山,以早晚散步代替跑步等等。夏季最注視著水元波好的运动是游泳,锻炼的同时还有降温作用。

                  科学降温

                  锻炼后∞全身各组织器官新陈代谢增加,皮肤中的毛细血管大量扩张以利余热散发,此时如马上洗冷水澡或吹电大部分拳影风扇,毛细血管马上收缩及汗腺遇冷关闭,会使人感到更热不可耐何林這是要干什么,并易患伤风感冒等」疾病。